10 تمارين في المنزل لشد عضلات البطن

التمارين الرياضية لتخسيس و شد عضلات البطن ممكن يمكن ان نقوم بها في المنزل بكل سهولة

تعاني كثير من السيدات من تراكم الدهون حول منطقة البطن وترهل البطن مما يسبب لهم الكثير من الاذى النفسي وعدم الثقة بالنفس وذلك يكون بسبب مشاكل عدة منها الحمل و الولادة ومنها الجلوس وعدم ممارسة الرياضة و النظام الغذائي الغير سليم و بسبب غلق صالات الجيم و حظر التجوال هذه الأيام كا إجراءات وقاية من فيروس كورونا المستجد فالكثير منا شعر بزيادة ملحوظة في الوزن لذلك نقدم لكي سيدتي 10 تمارين رياضية في المنزل لتنحيف و شد عضلات البطن وإنقاص الوزن بشكل عام

اولا تمرين البلانك مع تبديل دعم اليدين

تمرين بلانك مع تبديل اليدين

و يكون ان نقفي في وضع البلانك العادي ثم تقومين بفرد اليدين ثم تقومين بثني المرفقين واحد تلو الاخر ثم فردهم مرة اخرى و نكرر هذه العملية بتكرار من 8 الى 10 مرات

ثانيا الثبات مع تمرين الضغط :

تمارين لشد البطنسوف نبدأ بوضع تمرين الضغط العادي مع فرد اليدين ثم نقوم بانحناء المرفقين و الثبات لمدة 20 ثانية هذا التمرين يقوم بشد عضلات البطن و عضلات الصدر

تمارين شد عضلات البطن

رايعا تقومي بالثبات في وضع الضغط مع فرد المرفقين ثم تقومي بنحرك رجل واحدة للخلف و رجوعها مرة اخرى قومي بالتبديل بيجليكي اليمين و اليسار بالتبادل هذا التمرين يؤثر على عضلات البطن و الفخذين و يعمل ايضا على شد عضلات المؤخرة

تمارين منزلية للتخسيس و شد عضلات البطن

التمرين الخامس هو نفس التمرين السابق مع زيادة ان الثبات يكون على يد واحدة و نقوم بتحريك اليد المعاكسة للرجل التي نقوم بتحريكها هذا التمرين يساعد على تحريك كل عضلات الجسم

تمارين في البيت

سادسا تمرين صعود الجبل و هو ان نثبت في وضع الضغط مع فرد المرفقين و نقوم بضم احدى الرجلين الى البطن و نفردها مرة اخرى و نقوم بالتبديل بين الرجلين نكرر هذا التمرين من 8 ل 10 عدات لثلالث مرات

تمارين في المنزل

سابعا البلانك الجانبي نقوم بالثبات على احد الكوعين بشكل جانبي و يكون الجسم مفرود و ملامس للارض ثم نقوم برفع الوسط الى اعلى درجة ممكنة و ننزل مرة اخرى نكرر هذا التمرين من 8 ل 10 مرات

تمارين من المنزل للتخسيس و شد عضلات البطن

ثامنا تمارين بلانك الجانبي مع ضم الرجل بزاوية 90 درجة

تمارين البلانك لشد عضلات البطن

تاسعا تمرين البلانك و يكون عن طريق ثني المرفقين بزاوية 90 درجة و الثبات عليهم و شد الجسم كله و عدم ملامسته الارض و الثبات لمدة من 20 الى 30 ثانية

عاشرا نضيف الصعوبة لتمرين البلانك عن طريق رفع الوسط لاعلى درجة ممكنة

المواظبة على  تمارين في المنزل بشكل يومي ستساعدك على خسارة الوزن و شد عضلات البطن والتخلص من الترهلات و الدهون حول البطن

إقرأي ايضاً:

عملية تكميم المعدة فوائدها و اضرارها

4 نصائح تساعد على إنقاص الوزن خلال شهر