4 نصائح تساعد على إنقاص الوزن خلال شهر

4 نصائح تساعد على إنقاص الوزن خلال شهر

تسعى كل سيدة لإنقاص وزنها والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم، نظراً لأنها تسعى طوال الوقت لهدف الشعور بالخفة والرشاقة.

تهتم كل سيدة أيضًا بمعرفة مخاطر الوزن الزائد و ما يجلبه من أمراض خطيرة في غنى عنها. لكن من أكثر الأمور المزعجة في إنقاص الوزن الاضطرار إلى إتباع حمية، فكثيراً منا لا يمكننا الالتزام بها لوقتٍ طويل نظراً لما فيها من حرمان من المأكولات الشهية. الحرمان يسفر بعد ذلك إلى عودة تناولها بشراهة أكثر من قبل. هذا بالإضافة إلى عدم إمكانية ممارسة الرياضة نظرًا لضيق الوقت.

لذلك اليكى سيدتى أهم 5 نصائح بسيطة ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد خلال شهر دون أن تتبعي حمية محددة أو تمارسي الرياضة!

أولا الحد من تناول الوجبات السريعة:

يجب الحد من تناول الوجبات السريعة حيث يتم استخدام الكثير من الدهون في الطعام مما يساعد في زيادة الوزن بشكل ملحوظ، وإن اضطرتي إلى تناول الطعام في إحدى هذه المطاعم فيمكنكِ أن تاخدي فقط مقدار قليل من هذه الوجبات مما يساعد على تقليل الدهون التي سوف تدخل الجسم، فمن المعروف أن مثل هذه الوجبات مشبعة بالكثير من الدهون والتي تزيد من حجم السعرات الحرارية بالجسم وبالتالي زيادة كبيرة في الوزن في وقت قليل للغاية، لذلك ينصح عادة بتناول الطعام المعد بالمنزل نظراً لاحتوائه على دهون قليلة ليست بها أي اخطار على الصحة ولا تسبب زيادة الوزن.

ثانيا شرب الكثير من المياه:

المياه هي أساس الحياة من منا يمكنه أن يعيش دون شرب المياه فهي شريان الحياة ومن أكثر فوائد المياه أنها تساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. حيث انها لا تحتوي على سعرات حرارية نهائياً، كما أنها تساعد الجسم على القيام بكل وظائفه الحيوية، فمن الضروري أن نتناول المياه في أوقات متفرقة خلال النهار خاصة عند الاستيقاظ من النوم، فيمكن تناول كوبين من الماء البارد مما يساعد على إنقاص الوزن نظراً للجهد الذي يبذله الجسم لرفع درجة حرارته بعد إدخال الماء البارد له، بالإضافة إلى ضرورة شرب المياه قبل تناول الطعام وقبل الاستحمام وقبل الخلود إلى النوم. يجب أن يكون الإنسان حريص على تناول ما يقرب من 3 لترات من المياه في اليوم الواحد.

ثالثا تقسيم الوجبات اليومية:

من أهم الأمور التي لها دور كبير في إنقاص الوزن هي تقسيم الوجبات التي نقوم بتناولها يومياً إلى ثلاثة وجبات أو خمسة وجبات صغيرة بغض النظر عن محتوى الوجبات (أي لا يشترط أن نلتزم بعمل حمية معينة). هذا بالإضافة إلى ضرورة الحرص على تناول وجبة الفطار حيث انها هى أساس حرق الدهون على مدار اليوم بسعرات حرارية اعلى، كما انه من الضروري تثبيت مواعيد تناول الوجبات حيث يتعود الجسم على الكميات التي تدخل إليه وترك فاصل بين كل وجبه لقرابة الثلاث ساعات، فحين يتعود الجسم على مواعيد محددة مما يساهم في إنقاص الوزن دون إتباع أى نظام أو ممارسة رياضة.

رابعا الحرص على الحركة يوميا:

من الضروري أن يحرص من يرغب في إنقاص وزنه أن يقوم بكثير من الحركة خلال يومه مثل ان يقوم بإستخدام السلالم بديلاً عن المصعد أثناء تواجده بالعمل أو عند ذهابه إلى أى مكان، كما يجب عليه ان يحرص على ان يقوم بالتمشية و الحركة من مكتبه كل ساعة فهذا الأمر يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ. هذا بالإضافة إلى الحرص على تناول الطعام ببطء لتتمكن المعدة من هضم الطعام بصورة سلسة ومن ثم لا يتم تخزين المزيد من الدهون بالجسم، ولا يمكن أن نغفل عن أهمية تناول كوب أو فنجان من القهوة حتى وإن كان صغيراً مما يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بشكل فعال، كما يجب الابتعاد عن النشويات خاصة في فترة الليل مثل الأرز والبطاطس والدقيق الأبيض.

أقرأ ايضا:

7 طرق لمحاربة أسباب الشيخوخة

اطعمة تقلل الشعور بالعطش خلال الصيام

طرق الوقاية من فيرس كورونا المستجد