4 نصائح مهمة قبل الرجيم

نصائح مهمة قبل الرجيم

كل سيدة تسعى أن تصل للوزن المثالي و ان يكون شكلها جذاب و دائما ما تبحث عن أنظمة الرجيم لانقاص أي زيادة في الوزن التي من الممكن ان تسبب لها الاحراج.

تتبع كل سيدة طرق كثيرة للرجيم، وقد لا تعود بالنفع في معظم الحالات. لذلك فإن عدم إتباع بعض الخطوات بشكل صحيح قد يمنعك عن الحصول على النتيجة المرغوبة. هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها خلال أو قبل الرجيم، حتى لا تفشل محاولاتك لإنقاص الوزن. هذا بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية في مرحلة اتباع الريجيم، لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون مع زيادة نسبة العضلات.

1-تناول وجبة الإفطار بشكل يومي:

يجب عليكي أن تحرصي على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي فهي أهم وجبة في اليوم و التي تعطي لجسمك الطاقة لباقي اليوم.يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين من منتجات الألبان والبيض وعلى النشويات من الخبز الكامل والشوفان. فإن بعد النوم لفترة طويلة من الوقت يكون الجسم قد قام بحرق الطعام حتى يساعده ذلك في الحصول على الطاقة المسؤولة عن عمل وظائف الجسم أثناء النوم، وفي الصباح يكون الجسم محتاج للطعام لكي يمده بالطاقة من اجل النشاطات اليومية. لذلك فإن وجبة الإفطار مهمة جداً لعدم الشعور بالجوع طوال اليوم.

2-تناول اللحوم البيضاء:

لحوم الدجاج والأسماك يجب ان تحرضي على تناولها طوال فترة الرجيمحيث انها تحتوي على العديد من الفيتامينات و المركبات الهامة للجسم مثل الاوميجا 3 و غيرها من العناصر المفيدة للجسم و الغنية بالطاقة. هذه المواد موجودة ايضا في اللحوم الحمراء ولكن اللحوم الحمراء بها نسبة دهون اكثر لذلك يفضل اللحوم البيضاء لقلة الدهون بها أو يمكنك تناول البروتين النباتي الموجود في البقوليات مثل الفول و العدس والشوفان.

3- تناول وجبات صغيرة طوال اليوم:

هذه الوجبات الصغيرة تكون بمثابة لقيمات أو أطباق صغيرة وتساعدكِ على الشعور بالشبع مع زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد. لذلك ينصحكِ الأطباء بضرورة تناول عدة وجبات صغيرة من خمس إلى ست وجبات على مدار اليوم. يجب أن تكون إحدى هذه الوجبات عبارة عن كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات لاحتوائه على الألياف والماء التي تعمل على زيادة القدرة على التخلص من الوزن بالإضافة إلى الشعور بالشبع.

4- التقليل من الحلويات:

الحلويات يكثر في مكوناتها السكر و الدهون التي تعمل على زيادة الوزن بطريقة ملحوظة فيجب عليكي التقليل من تناول الحلويات والسكريات واستبدليها بالفاكهة لكي تحصلي على كمية السكر التي يحتاج إليها جسمك خلال فترة الرجيم فإن الفاكهة تحتوي على السكر الطبيعي والألياف التي تعطيك الاحساس بالشبع.

لكن الامتناع التام عن الحلويات قد يجعلك ترغبين بها أكثر و في وقت ما تملي من الرجيم و تتركيه لذلك تناولي قطعة صغيرة من الحلوى مرة او مرتين في الاسبوع.

إقرأي ايضاً:

الصيام المتقطع لخسارة 2 كيلو في الاسبوع

عملية تكميم المعدة فوائدها و اضرارها

4 نصائح تساعد على إنقاص الوزن خلال شهر

10 تمارين في المنزل لشد عضلات البطن